제 3 동작 ( 귀볼 뒤 )
귓볼의 뒤에 오목하게 들어간 곳
이곳을 누르면 눈의 피로가 풀어진다.
손끝으로 귓볼의 뒤를 반복해서 누른다.
목 아래의 기사 주변까지 근육을 따라서
가볍게 문지르면 시원해져 좋다.
제 4 동작 ( 등부위 )
견갑골의 불룩 올라온 곳에서 안쪽으로 약간 움푹 파인곳
쉽게 말해서 한쪽 손을 반대쪽 어깨 뒤로 넘겼을 때
중지가 닿는 끝 부분.
꾹 누르는 동작을 하면 어깨와 등에 근육통증을
빨리 해소해 주는 효과가 있다.
1. 양손 깍지 끼고 팔 들어 올리기
* 양손을 깍지를 끼고 고개를 숙이여 천천히
하늘위로 들어주세요.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요..
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
2. 목을 누르기
* 상체를 곱게 펴고 앞으로 천천히 고개를 숙여주세요.
* 양손을 깍지 끼어 정수리 부위에 얹고 내쉬는 호흡에
팔꿈치를 가슴쪽으로 가져가며 지그시 눌러준다.
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 ! 천천히 내쉬세요
.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
* 뒷목은 물론 허리 스트레칭에도 효과적임.
3. 목 틀기
* 좌/우 방향으로 고개를 돌려주세요.
(! 이때 손으로 지긋이 눌러주어 자극을 주세요)
* 호흡은 코로 최대한 숨을 깊게 들이 마시고
입으로 천천히 내쉬세요.
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지하세요.
* 이동작을 5회이상 반복해주세요.
4. 어깨 돌리기
* 양팔을 상체에서 살짝 띄어 벌려주세요.
* 어깨를 으쓱으쓱한다는 느낌으로
당겼다/내렸다를 반복하세요.
(횟수는 10회~15회)
* 이 동작을 5회이상 반복하세요.
5. 어깨 틀기
*열중 쉬어 자세에서 왼손으로 오른손 팔목을 잡고
왼손을 최대한 왼방향으로 당겨 주세요.
*머리도 왼쪽으로 기울여 목선부터 어깨 주변의
근육이 함께 당겨지도록 하세요.
* 몸이 옆으로 휘지 않도록 주의
* 한동작에 15초 ~ 20초동안 동작을 유지 하세요.
* 이동작을 5회이상 반복 하세요.
6.팔을 펴고 당기기
*한 팔을 펴고 다른 손은 팔굼치를 굽혀 힘을 잡아당겨 편다.
*다른 팔을 펴고 같은 동작으로 팔굽치 굽혀 당긴다
*이 동작을 반복해서 10회정도 한다.
